Beschreibung: Größe: 1,57 m Höchstgewicht: 58 kg Wunschgewicht: zwischen 48 und 45 kg
57,5 kg [x] 57,0 kg [x] 56,5 kg [x] 56,0 kg [x] 55,5 kg [x] 55,0 kg [x] 54,5 kg [x] 54,0 kg [x] 53,5 kg [x] 53,0 kg [x] 52,5 kg [x] 52,0 kg [x] 51,5 kg [x] 51,0 kg [ ] 50,5 kg [ ] 50,0 kg [ ] 49,5 kg [ ] 49,0 kg [ ] 48,5 kg [ ] 48,0 kg [ ] 47,5 kg [ ] 47,0 kg [ ]
Hey! Vorgestern habe ich nachmittags noch gebacken, aber das war so ein Flop! :( Wollte gesunde Muffins backen, aber das hat echt so gar nicht hingehauen.. :( Hab zwar trotzdem 2 gegessen, aber mehr aus Trotz glaube ich, haha ;) Den Rest habe ich dann entsorgt, war echt nicht essbar ;)
Gestern lief es prima mit Essen und Sport. Nachmittags wollte ich mir dann einen Schokopudding machen aus Sojamilch, Bio-Puddingpulver ohne Zucker und Backkakao. Keine Ahnung, was ich da falsch gemacht habe, aber irgendwie ist mir schon die Milch angebrannt und alles bestand nur aus Klumpen, schon bevor ich den Backkakao dazu getan habe! Hätte ja noch verstehen können, wenn das mit dem Kakao nicht hingehauen hätte, aber Pudding ist mir echt noch nie daneben gegangen! Naja, egal ;)
Aber ich konnte mich gestern auch freuen: Fahre über Oster vier Tage nach England! :) Ich freu mich schon total! Das wird bestimmt super! Tag 6 Morgens (8.15 h): Müsli mit 1/2 Tl Leinsamen, 1 El Sojaflocken, Ananas & Sojamilch, 2 Kaffee Vormittags (12.15 h): 1 kl. Apfel, 3 Mandeln Mittags (14.15 h): gemischter Salat mit 1/2 Tl Leinsamen, 1 Tl Sesam & Essig/Öl, 2 Scheiben Eiweißbrot mit Paprika-Aufstrich, 1 Kaffee Nachmittags (17.00 h): 2 Reisscheiben + 1 Tl Mandelmus, bisschen gescheiterten Schokopudding ;) Abends (19.00 h): Himbeeren, 1 Trockenfeige Sport: 40 Min. Crosstrainer, 30 Min. Geräte
Heute Morgen habe ich dann 51,4 kg gewogen! Noch nichtmal eine Woche ist rum und ich habe schon 2 kg abgenommen, juchuuu! :) Der Eat-Clean-Plan ist soooo super, kann ich echt nur weiteremfehlen! Es ist total leicht durchzuhalten, weil man einfach nie diesen blöden Appetit/Heißhunger hat :)
Tag 7 Morgens (8.30 h): Müsli mit 1/2 Tl Leinsamen, Himbeeren & Sojamilch, 1 Kaffee Vormittags (11.00 h): 3 kl. Möhren mit 2 El Paprika-Aufstrich Mittags (13.00 h): Omlett (2 Eier, Vk-Mehl, 1,5 Tl Öl zum braten) mit Zucchini, Zwiebel & Tomate, 2 kl. Hand voll Rosinen Nachmittags (16.00 h): 1 kl. Apfel, 2 Mandeln Abends (19:00 h): 100 ml Sojamilch, 1 Scheibe Eiweißbrot, 1 Schälchen Ananas Sport: -
Hey ihr Lieben! Sorry, dass ich mich erst jetzt wieder melde, mein Wochenende war irgendwie echt vollgepackt! War aber sehr schön, war gestern frühstücken (hab sogar was gefunden, was super in den Plan gepasst hat!) und danach schön bummeln in der Stadt.
Heute hab ich ein paar Reisekataloge durchgeblättert, eventuell fahre ich demnächst noch ein paar Tage weg mit meiner Familie :) Ich hoffe, das klappt! Leider ist meine Schwester im Moment ziemlich zickig, keine Ahnung, warum. Pubertät halt ;)
Die letzten Tage haben super geklappt! Das einizige, was mir schwer fällt, ist, meinen Vormittagssnack einzubauen. Da halt Ferien sind, stehe ich entweder später auf, frühstücke halt später und hab dann vormittags absolut keinen Hunger mehr, oder ich bin zu der Zeit, wo ich den Snack essen sollte, beim Sport oder sonstwie unterwegs. Mit einem festen Alltag würde das also wahrscheinlich besser klappen ;)
Den Snack nach dem Abendessen, den man ja nur essen sollte, wenn man noch hungrig ist, habe ich bis jetzt nie gebraucht, weil man eigentlich den ganzen Tag angenehm satt ist, total super!
Mit dem Plan habe ich auch gemerkt, dass meine Portion Mittags eigentlich immer zu groß war und seitdem ich jetzt nach Tosca Reno esse, fühle ich mich nach dem Mittagessen auch immer viel aktiver und nicht mehr so müde wie sonst :)
Tag 3: Morgens (9.00 h): Quinoa mit Sojamilch/-joghurt, 2 Tl Mandelbutter, Zimt, 1/2 Apfel & Erdbeeren, 2 Kaffee Vormittags (12.00 h): 1 Mini-Apfel Mittags (14.15 h): Kartoffel-Möhren-Gemüse mit gebratenem Tofu, 2 Kaffee Nachmittags (17.00 h): 1 Schälchen Mango & Erdbeeren + 3 El Sojajoghurt Abends (19.15 h): 1 Tomate, Möhrensticks mit 1 El Erdnussbutter, 1 Mini-Apfel, 1 Scheibe Eiweißbrot
Sport: 32 Min. Crosstrainer, 20 Min. Ergometer, 45 Min. Spaziergang
Tag 4: Morgens (10.30 h): Rührei mit Vk-Brötchen, 1 frischgepresster O-Saft, 1 Kaffee (schwarz) Vormittags: - Mittags (14.00 h): Tomate + Gurke, 1 Scheibe Eiweißbrot mit Curry-Aufstrich, Müsli mit Erdbeeren und Sojamilch/-joghurt, 2 Kaffee Nachmittags (17.00 h): Paprikasticks mit 1 El Senf & 1 El Curry-Aufstrich Abends (19.15 h): 1 Grapefruit, 2 Trockenfeigen, 5 Mandeln Sport: -
Und heute Morgen habe ich 51,6 kg gewogen! Habe also nach 4 Tagen "Stripped"-Plan 1,8 kg abgenommen!! Juchuu!! So kann es bitte bitte weitergehen ;)
Den Rest von heute trage ich dann später/Morgen nach!
Schönen Sonntag noch <3
Tag 5: Morgens (9.00 h): 1 Schälchen gemischte Beeren mit 3 El Sojajoghurt, Vk-Brötchen mit Curry-Aufstrich & Erdnussbutter, 2 Kaffee Vormittags (12.00 h): 2 Trockenfeigen, 1/4 Bananen, kl. Hand voll Sojaschnetzel Mittags (14.00 h): Paprika-Zucchini-Pfanne mit braunem Reis + 1 Tl Sesam, 1/4 Banane, 2 Kaffee Nachmittags (17.00 h): Naschen beim Backen Abends (19.00 h): 2 kl. Muffins
Hihi, super, jetzt muss ich mir die nächsten 28 Tage erstmal keine Überschriften mehr ausdenken ;) genial!
Gestern war ja der 1. Tag nach dem "Stripped"-Plan und ich muss sagen, dass es gar nicht sooo kompliziert war, wie es sich anhört :) Man muss halt nur vor allem, was man isst, gut überlegen, ob es eben "clean" ist, bzw. erlaubt, im Falle der Milchprodukte. Die sind zwar laut Tosca Reno "clean", aber sollen eben für den strengen Plan nicht gegessen werden, um die hartnäckigen Kilos loszuwerden.
Gut finde ich, dass ich mich immer satt gefühlt habe, aber nie zu voll und das kontrollieren der Portionen mit den Handflächen gefällt mir echt super, denn ich wollte schon immer mal vom lästigen Kalorienzählen/-überschlagen loskommen!
Außerdem konnte ich ja beim Mittagessen, da meine Mutter das ja meistens kocht, die Kalorien immer nur grob schätzen. Ich weiß zwar, wie das meiste gemacht wird, was meine Mutter kocht, aber ich wieg ja nicht alles ab usw. Von daher hatte ich immer das Gefühl, dass ich beim Mittagessen immer eine ziemlich große Portion (sprich zu viele Kalorien) zu mir nehme, und das Problem habe ich ja mit den Handflächen-Portionen gut umgangen :) Außerdem hat man seine Hände ja auch immer und überall dabei, was natürlich sehr praktisch ist ;) Und jede Person hat somit unterschiedliche Portionsgrößen, eben auch je nach Körpergröße!
Tag 1:
Frühstück (9.30 h): Früchtemüsli mit 1 Tl Leinsamen, 1 El Sojaflocken, 1 Mini-Apfel, 1 Mini-Banane & Sojamilch, 2 Kaffee (ab jetzt natürlich dann immer mit Sojamilch)
Snack 3 (21.30 h): ein paar Löffel Quinoa Sport: 1,5 Stunden Yoga
Und, was soll ich sagen? Heute Morgen auf der Waage waren es nur noch 52,6 kg, also ganze 800g weniger!!! An einem Tag ist das für mich wirklich eine riesen Menge und ich hab mich tierisch gefreut! Zumal ich ja sogar so spät noch von der (oder dem??) Quinoa gegessen habe, was ich für heute Morgen gekocht habe, und das enthält ja auch ordentlich KH! Also ein super Start!
Heute lief auch alles soweit nach Plan, außer, dass ich nicht zum Vormittags-Snack gekommen bin, aber man lernt ja dazu ;) Tag 2:
Frühstück (9.00 h): Quinoa mit Sojamilch, 1 kl. Apfel & Zimt, 1 kl. Birne, 2 Kaffee Snack 1: - leider ausgefallen! - Mittags (13.30 h): grüner Salat mit Gurke, Tomate, Frühlingszwiebel, Kresse und Essig/Öl mit 1/2 Stück gebratenem Tofu, 1 Vk-Brötchen mit Paprika-Aufstrich, 2 Kaffee Snack 2 (17.00h): 1 Schälchen Mango & Himbeeren mit 3 El Sojajoghurt
Abendessen (19.15 h): 1 Ei, Möhrensticks mit 1,5 El Erdnussbutter Sport: 50 Min. Crosstrainer, 35 Min. Geräte
...das ist der Titel von meiner neuen Ernährungsumstellung :) Lasst euch von dem "diet" im Namen nicht in die Irre führen - das heißt im Englischen nämlich nicht nur "Diät" sondern auch einfach "Ernährung(-weise)" und ist also keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung.
Tosca Reno heißt die gute Frau, die die "Eat-Clean"-Ernährung erfunden hat und "Stripped" heißt einer der Pläne, um Gewicht zu verlieren. "Stripped" ist der härteste Plan und richtet sich genau an die Leute, die sich sich auf einem Plateau befinden, deren Stoffwechsel einfach nicht so gut arbeitet und an die, die schon Normalgewichtig sind, aber zum Idealgewicht wollen. Passt also perfekt zu mir ;)
Der Plan ist auf 4 Wochen/28 Tage ausgelegt und man soll 5 Kilo oder mehr damit abnehmen können. Es gibt 10 Regeln:
1) 5-6 Mahlzeiten am Tag, die 2,5 - 3 Stunden auseinander liegen 2) Frühstücken innerhalb der ersten Stunde, in der man aufsteht 3) Die letzte Mahlzeit sollte höchstens 3 Stunden vorm Schlafen gehen gegessen werden 4) Bei jeder Mahlzeit soll ein Kombination aus fettarmem Protein und komplexen Kohlenhydraten gegessen werden 5) Jeden Tag sollen gesunde Fette gegessen werden 6) Jeden Tag 2-3 Liter Wasser trinken 7) Möglichst mmer "cleanes" Essen/Snacks von zu Hause mitnehmen 8) Viel frisches Obst und Gemüse 9) bestimmte Portionsgröße (mehr dazu später) 10) Nur Lebensmittel essen, die nicht stark verarbeitet sind, Zucker, chemische Stoffe, gehärtete Fette oder Transfette enthalten
Also zu Punkt 10, generell erkennt man solche Lebensmittel daran, dass sie möglichst wenig Zutaten haben und diese Zutaten alle klar zu zu ordnen sind (z.B. Obst/Gemüse hat ja quasi nur einen Bestandteil usw.)
Generell sind außerdem bei diesem Plan alle Milchprodukte verboten! Eier (und mageres Fleisch/Fisch) sind aber erlaubt. Die 6. Mahlzeit soll man nur essen, wenn man abends wirklich noch Hunger bekommt.
Portionsgrößen und erlaubte Lebensmittel:
Protein: 1 Handflächengroße Portion pro Mahlzeit (also 5-6 pro Tag)
- Eier (besonders das Eiweiß) - Bohnen und Hülsenfrüchte (sind auch KH) - Hummus (auch ein gesundes Fett) - Quinoa (auch KH) - Tofu und Sojaprodukte
(außerdem noch einiges an Fisch, Fleisch und Meeresfrüchten, was ich aber ja eh nicht esse) Stärkehaltige komplexe Kohlenhydrate: 1-2 hohle Hände voll pro Tag, aufgeteilt auf 1-2 Mahlzeiten
- Kartoffeln - Bohnen und Hülsenfrüchte (auch Protein) - Haferflocken/Müsli (ohne nicht "cleane" Zusatzstoffe + Zucker) - Bananen - generell Vollkornprodukte (Brot und Nudeln aber am besten nicht jeden Tag)
Komplexe Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse: 2 hohle Hände voll pro Mahlzeit
- quasi jedes Obst und Gemüse (nur Bananen zählen halt auch zu den anderen KH)
Gesunde Fette: 1-2 Portionen pro Tag (eine Portion sind z.B. 1-2 El Öl oder eine kleine Hand voll Nüsse) aufgeteilt auf 1-2 Mahlzeiten
- Nüsse und Samen - gesundes Öl (besonders Raps und Olive) - Avocados - Nussbutter ohne Zusatzstoffe/Zucker - Hummus (auch Protein) Andere erlaubte Lebensmittel: - Kaffee - Tee - Soja-, Reis- und Mandelmilch (ungesüßt) - Senf, Gewürze, Kräuter usw.
Sport: - möglichst an 6 Tagen pro Woche Bewegung - Sportarten sind egal, aber es soll sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining gemacht werden
Puh, ich glaube, das wars erstmal! Anfangs liest sich das ganze unglaublich kompliziert, aber in der Anwendung ist es eigentlich super einfach!
Wenn ihr bei Amazon nach Tosca Reno sucht, findet ihr die Bücher von ihr, falls sich jetzt jemand dafür interessiert! Allerdings gibts die bisher nur auf Englisch, was ich ja zum Glück studiere ;) Sind aber auch nicht sehr schwer geschrieben!
Schreibe später noch mehr zu meinem 1. + 2. Tag, dann ist es vielleicht auch klarer, wie man nach dem "Stripped"-Plan so isst!
Danke übrigens für die vielen superlieben Kommentare! Hab mich total gefreut!!
Hey! Nur ganz kurz, da ich leider die Zeit unterschätz hatte, die ich gebraucht habe, um meine alten Blogeinträge zu löschen: Ich bleibe euch erhalten, keine Sorge! So schnell werdet ihr mich nicht los ;)
Allerdings war ich in letzter Zeit, also so ca. seit Ende Januar/Anfang Februar überhaupt nicht mehr bei der Sache was Abnehmen und Sport betrifft. Zwischenzeitlich war es zwar dann immer mal wieder ganz ok, sogar anderthalb Wochen am Stück lief es mal wieder super mit Sport und Ernährung und mein Gewicht ging wieder runter.
Die letzten Tage waren aber dann wieder teilweise einfach nur der Horror und ich bin wieder bei einem (für mich) echt grauenhaften Gewicht: 53,4 kg!!
Ich weiß, dass das für die ein oder andere das absolute Traumgewicht wäre, aber vergesst bitte nicht, dass ich auch nur winzige 1,57 m groß bin! Natürlich bin ich auch bei meiner Größe und diesem Gewicht noch weit entfernt davon, übergewichtig zu sein, aber wenn man bedenkt, dass ich Ende Januar 50,3 kg gewogen habe, also ganze 3,1 kg weniger, dann ist das schon echt krass und macht mich traurig, dass ich es wieder so weit habe kommen lassen...denn das war echt mehr als unnötig!
Ich bin zwar krank gewesen, aber nach den 2,5 Wochen hätte ich mich einfach wieder selbst mehr in den Hintern treten müssen, dann hätte ich auch schneller wieder zur alten Form zurückgefunden und wäre jetzt sicher schon unter 50 Kilo gekommen.
Also ich bin gerade echt unglücklich mit meinem Gewicht, wie ihr seht.. aber da es ja nichts hilft, sich zu fragen, was man hätte anders machen können und sich selber fertig zu machen, habe ich jetzt einfach mal Nägeln mit Köpfen gemacht und mein derzeitiges Gewicht gepostet, obwohl es mir echt verdammt schwer fällt, zu zu geben, dass ich gut 3 Kilo wieder zugenommen habe..ist mir nämlich echt peinlich!!
Meine alten Einträge habe ich auch gelöscht, denn ich brauche jetzt einfach einen kompletten Bruch und einen Neuanfang, damit ich wieder nach vorne blicken und endlich meine Traumfigur erreichen kann!
Da ich jetzt gleich zu meinem Yogakurs gehe und nicht mehr so viel Zeit habe, stelle ich euch meinen Plan erst Morgen vor.
Es sei nur so viel gesagt.. ich habe ein ganz tolles Programm gefunden, was ich die nächsten 30 Tage durchziehen werde und was danach in weniger strenger Form weiter geführt werden kann. Es ist keine Crashdiät und obwohl ich mich dafür bei einigen Sachen einschränken muss, denke ich, dass es super zu mir passt und ich damit Erfolg haben werde. Besonders toll finde ich, dass es ein spezielles Programm ist für Frauen, die nicht viel abnehmen müssen und die nur ganz langsam abnehmen, also genau wie für mich gemacht! :)
Das Programm ist auch total an das eigene Leben anpassbar, man muss nicht kochen, sich nicht an strenge Pläne halten, keine Kalorien zählen und nichts abwiegen.. ;)
Sooo, ich hoffe, ich habe euch ein bisschen neugierig gemacht, haha ;) Heute war übrigens mein erster Tag! Morgen dann mehr dazu!
