Beschreibung: Hilfe, mein Bauch ist nach der Schwangerschaft immer noch riesig!!!!
- 9 Monate kommt er, 9 Monate geht er... das sagt man so schön, aber man hört auch immer wieder von Frauen, bei denen er nicht mehr gegangen ist. Wer? Der BAUCH!
Und da ich nicht gerade zu einem niedrigen Gewicht und super Körper neige, werde ich das ganze nicht dem Schicksal überlassen und alles dafür tun, 9 Monate nach der Geburt wirklich wieder wie "vorher" auszusehen... naja, mindestens soweit wie möglich...
Und meine Schritte + Fortschritte werde ich in diesem Blog dokumentieren.
So... seit Sonntag habe ich jetzt jeden Tag Cardio gemacht. Sonntag, Montag, Dienstag auch Muskeln. Heute mache ich einen Tag Pause mit Muskeln und dann geht's morgen weiter.
Habe jetzt so ein neues Jogging für mich entwickelt:
Ich wollte gern wieder draußen laufen, aber laufen ansich finde ich so eintönig und der Bewegungsablauf ist für mich nicht leicht. Ich schleppe mich nur so durch die Gegend. Die 12 Kilo, die ich mehr habe seitdem ich das letzte Mal gelaufen bin helfen da bestimmt auch nicht gerade.
Die Dance Cardio von Tracy Anderson fand ich toll. Allerdings war dieses Hüpfen auf der Stelle schon sehr anstrengend für die Gelenke etc., wie schon erwähnt.
Nun mache ich eine Mischung. Ich baue in mein Lauftraining solche Elemente ein:
Dann noch ein paar selbst ausgedachte bzw. vom Dance Cardio abgewandelte Sprungschritte und wenn ich an eine Ampel komme, dann mach ich Sachen aus der Dance Cardio, die auf der Stelle gehen.
Das Springen und Hüpfen fällt mir viel leichter als normal zu joggen. Zwischendurch laufe ich immer so 8 - 16 Schritte, und dann geht es weiter.
Gestern habe ich das 28 min. gemacht und heute 25 min. (war ne andere Strecke, und wenn ich erst einmal zu Hause bin, laufe ich auch nicht noch ne Runde... das nächste Mal wieder ne längere Strecke...)
Erst dachte ich, dass man sich dabei doof vorkommt, so durch die Gegend zu hüpfen, aber es geht echt... schlimmer ist es, wenn man sich wie ne Dampflock durch die Gegend schleppt und kaum von der Stelle kommt. Das hier hat echt mehr Power. Bin sehr froh damit! :-)
Hab mich schon eine Weile nicht mehr gemeldet, aber es gibt auch nicht wirklich etwas zu berichten... bin in der ganzen Zeit nur das eine Mal unter die 80 kg gekommen, und nun bin ich da seit über einem Monat... wollte zwischenzeitlich mit dem EMS aufhören und mich ganz auf Tracy Anderson konzentrieren, aber da ist die Dance Cardio einfach zu krass für die Schienbeine und die Hüfte.
Außerdem habe ich gelesen, dass die einzige Chance, die überschüssige Haut am Bauch zu straffen ist, den Körperfettanteil vor allem durch Muskelaufbau zu senken. Fand das sehr interessant, und mache jetzt verstärkt EMS: Muskelaufbau mit viel stärkerem Strom als vorher. Zusätzlich zu Hause Trancy Anderson Muskelaufbau und evtl. noch ab und zu meine David Kirsch-DVD.
Dann möglichst viel Ausdauer. auf jeden Fall nach dem EMS immer noch Crosstrainer und die Dance Cardio von Tracy, wenn es geht. Auch würde ich gern wieder anfangen zu Joggen... je nach dem, wie schlimm mein Muskelkater vom EMS heute morgen sein wird, dann vielleicht morgen.
Aber letzte Woche konnte ich mich 3 Tage nicht mehr bewegen... wenn man den Strom richtig aufdreht, dann ist das schon super intensiv... und kaum auszuhalten... aber was muss, das muss.
Okido...
Gestern hab ich 30 min. Meta-Muskeltraining von Tracy Anderson gemacht (bin bei Level 2) und 30 min. Dance Cardio von Tracy.
Heute habe ich 22 min. EMS-Muskelaufbau gemacht und dann noch EMS-Fettverbrennung 30 min. auf dem Crosstrainer.
Plan für morgen: 30 min. Joggen + 30 min. Meta-Muskeltraining von Tracy. ----- allerdings nur, wenn ich nicht so derben Muskelkater habe... und die Wahrscheinlichkeit ist groß. Ansonsten geht es Mittwoch weiter!
Essenstechnisch sieht der Plan so aus:
Täglich die bei Sparkpeople.com errechneten 1570 - 1920 Kalorien pro Tag.
1x in der Woche (Samstag oder Sonntag) nicht auf Kalorien achten (Aber trotzdem in Maßen).
Heute sieht es damit schon gut aus... das Problem ist auch eher, dass ich immer keinen Bock hat, bei allem die Kalorien rauszusuchen... aber das wird schon. :-)
Evtl. fange ich wieder mit LOGI an... als ich damit mal abgenommen habe, war mein Bauch straff wie nie... vielleicht würde das wieder etwas bringen... aber muss mich noch einmal neu einlesen... Kohlenhydrate wieder eher wegzulassen kann ich mir im Moment so schwer vorstellen, aber ich weiß, dass es toll war!
Soooo... mal wieder ein neuer Eintrag... ist ja schon ein bisschen her. Habe es in den letzten Tagen... eigentlich schon 2 Wochen etwas (sehr) schleifen lassen... aber dafür habe ich zum Glück nicht viel zugenommen... Und seit gestern habe ich dann mal wieder brav Kalorien gezählt... ähm... tja, bevor ich abends dann noch essen gegangen bin ;-) - Obwohl das war hauptsächlich Gemüse und echt nicht zu "Böse"... aber die 0,5 L Wein dazu hätten nicht sein gemusst... nun ja, aber man kann ja mal langsam wieder anfangen... :-)
Das Tracy Anderson-Programm läuft noch, allerdings könnte ich konsequenter sein. Habe bis letzte Woche aber auch noch immer EMS gemacht. Da versuche ich aber gerade aus dem Vertrag rauszukommen, weil mir der Trainer mittlerweile so sehr auf den Wecker geht, dass ich echt nur noch aggressiv werde, wenn ich den sehe.
Und nun ja... wir fangen bald an zu bauen... da wird das zeitlich auch ein bisschen knapp...
Ich bin mittlerweile bei Tag 15 des Tracy Anderson-Programms. Tja, was soll ich sagen.... eigentlich könnte ich - wenn ich es richtig durchgezogen hätte - schon bei Tag 30 sein, aber nun ja... es war einfach zu viel los und zu tun die letzte Zeit. Das soll sich jetzt ändern!
Und gerade, wo ich gestern wieder voll motiviert durchgestartet bin und heute auch wieder richtig Bock habe, muss ich mit dem Cardio langsam machen, weil ich gestern beim Dance Cardio umgeknickt bin, und nun tun mir die Bänder auf dem Fuß etwas weh... will da aber lieber vorsichtig sein, damit ich nicht wieder umknicke...
Somit heute nur Muskeltraining, aber immerhin! Das wäre doch gelacht! :-)
Momentanes Gewicht: 80,9 kg
Nicht zuuuu schrecklich... erklärtes Ziel für Ende April waren 79 kg! - Das ist ja durchaus noch machbar.... schauen wir mal! :-)
Ich weiß nicht, was da eben passiert ist, aber es macht mir Angst.... ;-)
Heute habe ich ein paar Sachen für Ostern eingekauft. U.a. ein Ü-Ei für meinen Neffen. Allerdings war ich mir da noch nicht sicher, ob er das haben soll.
Nun ja, was soll ich sagen... dauernd musste ich an dieses Ü-Ei denken... wiei es da in der Tüte liegt...
Ich ging zum Computer und schaute nach, wieviel Kalorien es hat und es ging... ich überlegte hin und her... ich versuchte, mich abzulenken.... ich schlich um die Tüte herum.... irgendwann sah ich hinein. Doch: Wo war das Ü-Ei???
Ich ging in die Küche...hatte ich es dort hingelegt?
Nein.
Ich ging zu meinem Computer... hatte ich es dort gelassen, und vielleicht mitgenommen, als ich nach den Kalorien geschaut hatte?
Nein.
Ich war mir auch so sicher, dass ich es noch nicht gesehen hatte, seit dem ich wieder zu Hause war.
Nun gehe ich an meinen PC und staune: Hier liegt das Alu-Papier vom Ü-Ei. Leer.
Ich überlege... habe ich es schon ausgepackt??? - Ich kann mich daran einfach nicht erinnern.
Da seh ich die gelbe Kugel - ungeöffnet...
Ich muss zugeben... ich habe das Ü-Ei gegessen. Und ich habe keinerlei Erinnerung daran, dass ich das getan habe.
Nun frage ich mich: Habe ich ein so schlechtes Gewissen, dass ich es verdrängt habe?
Wie fies! Jetzt habe ich nach all den Wochen mal so richtig gesündigt, und dann weiß ich nichts mehr davon...
Oh Mann... und das alles ist innerhalb von 2 Stunden passiert... Kurzzeitgedächtnis trifft es nicht wirklich... :-)
Ja, ja, das Kalorienzählen kann einen auch wahnsinnig machen... :-)
Bin heute etwas genervt... war heute auf der Waage und sie hat nur 77,1 angezeigt... gestern waren es 81... und nun ja... das kann ja keiner glauben... also bin ich wieder und wieder auf die Waage. Sie zeigte immer 77,1 an.
Dann habe ich die Waage noch ein bisschen geschüttelt und es noch einmal versucht, und sie zeigte 81,1 an. Das dann auch immer wieder....
Die 81,1 sind ja weitaus realistischer... aber ob die stimmen weiß ich ja nun auch nicht. :-(
Muss da mal dringend eine neue kaufen, damit ich wieder genau weiß, wieviel ich wiege!
Die Tracy Anderson Methode läuft soweit ganz gut... schaffe es nicht jeden Tag wegen meiner Hüfte, und mein Schienbein hat jetzt auch angefangen Mucken zu machen, was wohl aber bei dem Gehüpfe normal ist...
Gehe aber ab heute dazu über, von den beiden Elementen (30 min. Dance Cardio und 30 min. Muskeltraining) wenigstens immer das Muskeltraining zu machen, auch, wenn das Dance Cardio gerade nicht geht... da das Programm ja praktisch endlos ist, dürfte das so gut sein!
Hoffe, bei Euch ist alles gut!
K
PS: Neue Waage ist bestellt! :-) - Gleich mal was schickes, damit die im neuen Badezimmer im neuen Haus dann was her macht ;-)
