So nach knapp 2 Wochen Pause (hab nicht schlecht gegessen aber mir stetig auch 2,3 Mal die Woche was gegönnt)gehts jetzt wieder los :)! Habe meinen neuen Trainingsplan für Muskelaufbau bekommen :) schon ca 4 Mal trainiert damit der erste Muskelkater vorbei ist !Nach dem ersten Mal kann man sich ja doch kaum bewegen weil einfach andere Muskelgruppen gereizt werden! Ab nächste Woche wird dieser Plan 3 mal wöchentlich durchgezogen und dazu kommt noch 2 Mal reines Cardiotrain! 2 Tage Pause zur Erholung :) Ja und das Essen wird umgestellt !
Morgends: 5 EL Haferflocken+2 EL Eiweißpulver+200 ml entrahmte Milch ggf noch Wasser dazu wenn zu dickflüssig
Zwd (Vor+Nachmittags): je 1 Reiswaffel + dick Magerquark +1 EL Diätmarmelade
Mittags:-Gemüse(200-300 Gramm) Naturreis oder Vollkornnudeln (Handvoll) Fisch oder Pute (1 Stück) -Salat mit Kochschinken,Ei+Käse ,fettarmes Dressing -Naturjoghurt (500 Gramm)+ Beeren -Hüttenkäse (200 Gramm)+Tomate
Abends: Gemüse+Pute oder Fisch
Spät nachm Training :200 Gramm Magerquark+Spritzer Süssli+1 EL Eiweißpulver
Trinken:2 Liter stilles Wasser+1 Cappucino :) morgends+1/2 Liter Mineraldrink beim Training
So in etwa sollte der Plan aussehen!Kcal versuche ich auf 1500-1800 einzupendeln! Ich hoffe es sind schnell Erfolge zu sehen! Ganz wichtig auf Süßes verzichte ich komplett und auch auf einfache Kohlenhydrate in Brot ,weißen Nudeln und Reis!So 1 Woche zieh ich das mal so durch ,ich hoffe es funktioniert :)
Ich hab zugenommen! Wahnsinn wer hätte das gedacht :/ letzte Woche war dermaßen stressig !Nicht berufsmäßig da war zwar viel zu tun aber die Arbeit ging gut von der Hand ! Privat gabs viel Stress und Tränen ,glaube ich bin ein Mensch der sehr auf Stress reagiert! Mein Körper zeigt mir das direkt mit Zunahme und da fühl ich mich noch unwohler! Ich muss auf jeden Fall was ändern!Zum Sommer hin möchte ich auf jeden Fall mindestens 2 Kilo abnehmen! Das habe ich mir fest vorgenommen!Alle in meiner Umgebung sind grad am Sport treiben oder achten auf ihre Ernährung!Ich fühl mich irgendwie auch wie im Gruppenzwang ebenso darauf achten zu müssen !Wobei zu zweit ist ja immer besser wie allein !Eine Woche gebe ich mir noch muss jetzt erstmal ein Konzept überlegen wie ich es angehen soll!Es muss sich was ändern ! Also noch eine Woche Pause und dann gehts wieder los mit der Texterei :)
So ich muss unbedingt was tun ! Die letzte Zeit bin ich super unzufrieden und mit meiner Ernährungsweise habe ich kein Stück abgenommen!Liegt wahrscheinlich daran das ich total undiszipliniert esse!
Diese Woche war echt wenig Zeit für Sport ! Hab mich dem kaum widmen können aufgrund meines Infekts! Vielleicht muss ich einfach meine Ernährung umstellen wobei falls überhaupt jmd meinen Blog liest ,wisst ihr woran es liegen könnte?Findet ihr meine Ernährungsweise gut ?Was sollte ich verändern? Sport mache ich ja schon 5,6 Mal pro Woche vllt ist die Intensität zu niedrig!Irgendwo dran muss es ja liegen das ich eher zu anstatt abnehme :(!
Mein Essen und Trinken von gestern werd ich heut mal ausfallen lassen :)
Juhuuu ich bin wieder gesund oder sagen wir besser ich bin auf dem Weg dahin :) Ich hab gestern auch Sport gemacht !Es musste sein es hat mich gekribbelt :) Sport gehört zu mir zum Tag wie Essen und Trinken!
